筋トレも取り入れたい方におすすめのアイテム

筋肉は身体を支える大事な柱です。筋肉が衰えると身体を支える力が弱くなり、肩や腰に負担がかかると、肩こりや腰痛の原因になってしまいます。

特に長時間デスクワークをされる方は、血行不良による「筋肉性肩こり」に陥りがち。軽いトレーニングを取り入れて、筋肉をほぐしながら温める習慣をつけてはいかがでしょうか。

トレーニングチューブで背中や肩の筋トレも

トレーニングチューブハード　グリーン

気軽なトレーニングを習慣にしたい方におすすめなのが、こちらの「トレーニングチューブハード（グリーン）」。チューブの強さ別にピンク、グレー、グリーンと3色の展開があり、持ち手を短くすることでさらに負荷を強くできます。

カインズトレーニングチューブハードグリーン

カインズトレーニングチューブソフトピンク

カインズトレーニングチューブミディアムグレー

トレーニングチューブを使ったローイング

私がデスクワークの合間に取り入れているのが、トレーニングチューブを使ったローイング（ボートを漕ぐような動き）。半分に折ったチューブの先を足にかけ、持ち手の長さを調整します。このとき足にかかっている部分が短くなるほど負荷が増します。

トレーニングチューブを使ったローイング

胸を張って肩甲骨を寄せることを意識しながら、真っ直ぐにトレーニングチューブを引きます。このとき、肩をすくめてしまわないように注意してください。チューブを引きながら息を吐いて、戻しながら息をゆっくり吐きます。これを10回×2セット行うと、だんだん背中がポカポカしてきますよ。

先ほどご紹介したトレーニングバンドと似た使い方ですが、トレーニングバンドは150cm、トレーニングチューブは300cmと長さに違いがあります。私はストレッチはトレーニングバンド、筋トレはトレーニングチューブ（慣れてきたら2重にして負荷を上げる）という形で使い分けています。

ダンベルはベージュで部屋になじむカラー

ダンベル2kg ベージュ

カインズのダンベルは落ち着いたカラーで、お部屋においても「筋トレグッズ」感が出ないのがいいところ。写真の2kgはベージュ、1kgはピンク、3kgはグリーン、5kgはブラックと、カラー別に重量が異なります。やや小ぶりで持ちやすく、滑り止めの加工がされているため手の小さい方でも扱いやすいアイテムです。

ダンベルを使ったシュラッグ

私が取り入れているエクササイズは、ダンベルを使ったシュラッグ。両手にダンベルを持ったら気をつけの姿勢をとります。

ダンベルを使ったシュラッグ

肩をすくめるように、肩の先と耳を近づけたら、ゆっくりと元の位置に下ろします。ごくシンプルな動きですが、負荷に応じて10回×2～3セット繰り返すと、デスクワークでカチカチだった肩や首周りがほぐれてきます。

私が最初にダンベルを買ったときは、「重ければ重いほど効果がありそう！」と自分に合っていない重量を使っていました（今思い返すととんでもない思い込みです……）。重すぎるダンベルは怪我のリスクがあるばかりか、フォームも崩れてしまいやすいため、まずは低重量のダンベルで、鏡を見ながら実践してみてくださいね。

カインズのソイプロテインはココア味で飲みやすい

カインズ　ソイプロテイン　ココア　900g

筋トレ後に欠かせないのがタンパク質。カインズのソイプロテインは大豆の香ばしい香りと、ココアの芳醇な風味が調和したとても飲みやすいタイプです。ホエイプロテインだとお腹を壊しやすい方や、プロテイン特有の苦味が苦手な方にもおすすめ。

私のおすすめは、プロテインを牛乳：水＝1：1で溶かすこと。牛乳のほどよいコクと、すっきりした後味で、時間を選ばずおいしく飲めますよ。

CAINZ ソイプロテインココア 900g

カインズのフィットネスアイテムで運動を習慣化しよう

カインズのフィットネスアイテムを並べた部屋

カインズのフィットネスアイテムのいいところは、アイテムが豊富なだけでなく、なんといっても絶妙なニュアンスカラー。お部屋に置いていても気にならず、思わず出しっぱなしにしてしまうほどです。

「運動不足は気になるけど、ジムに通ったり毎日運動のための時間を取ったりするのはハードルが高い！」という方は、ぜひ自宅で気軽にできるエクササイズから始めてみてください。1日数分からでも、少しだけ身体が軽くなったり、コリがほぐれたりと、期待できる効果がたくさんありますよ。

カインズのダンベルを持つライター

カインズのフィットネスアイテムは一部店舗で取り扱い中のほか、順次オンラインストアにも登場予定。これから運動の習慣をつけたい方や、フィットネスアイテムでお悩みの方はぜひ一度使ってみてください！

ヨガマット

カインズ折りたためるヨガマット 4mm ピンク

カインズ折りたためるヨガマット 6mm ベージュ

カインズ極厚ヨガマット 10mm グレー

カインズ超極厚ヨガマットレイブンブラック厚さ15mm 60×180cm

CAINZ MCTプロテイン 240g

CAINZ ソイプロテインココア 900g

CAINZ 安眠ココア 210g

※ご使用にあたっては必ず付属の説明書をご一読ください。当記事はエクササイズの効果やケガ等の防止を保証するものではありません。

※売り切れや取り扱い終了の場合はご容赦ください。

※店舗により取り扱いが異なる場合がございます。

※一部商品は店舗により価格が異なる場合がございます。

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